Vitesse élevée et opposition indirecte VITESSE AVEC BALLON

Vitesse élevée et opposition indirecte

VITESSE AVEC BALLON

Vitesse élevée et opposition indirecte / VITESSE AVEC BALLON

OBJECTIF :

Ø Vitesse élevée et opposition indirecte

Ø VITESSE AVEC BALLON

Ø AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE

Ø TEMPS : 20 min

MATERIEL :

Ø Cônes

Ø Assiettes

Ø 10 ballons

Ø 6 haies de 60 cm

CONSIGNES :

Tous les exercices se font dans une zone 30 X 15

vExercice Jaune :

Ø Au signal de l’éducateur, les deux joueurs effectuent 3 sauts de haie genoux poitrine

Ø ¼ de tour, puis « skipping latéral»

Ø Récupèrent le ballon

Ø Conduite pied gauche pour le joueur se trouvant à gauche et conduite pied droit pour le joueur se trouvant à droite.

Ø Le gagnant est celui qui arrive le premier à la ligne

Ø Changer de côté à chaque série

vExercice Rouge :

Ø Au signal de l’éducateur, les deux joueurs effectuent ½ tour

Ø 3 sauts de haie genoux poitrine

Ø Récupèrent le ballon

Ø Conduite pied gauche pour le joueur se trouvant à gauche et conduite pied droit pour le joueur se trouvant à droite.

Ø Le gagnant est celui qui arrive le premier à la ligne

Ø Changer de côté à chaque série

REMARQUES :

Ø Vous pouvez faire une troisième variante en finissant sur le but

Ø Faire 2 répétitions sur 3 séries

Ø Retour marché

Ø Temps de récupération inter-série 4 min

Ø Modifier les différents stimuli de départ (visuels, auditifs…)

VIEDO :

Source : vitesse_explosivit_49_exos

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