inter-saison 

 programme sur 4 semaines

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Préparation Physique

programme inter-saison sur 4 semaines

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Thème

Préparation Athlétique : Circuit training

Préparation Athlétique : Circuit training

ECHAUFFEMENT

 Jeu de conservation de la balle

Appui soutien en espace réduit

Objectif : 

- Améliorer la qualité des enchaînements.

- Améliorer la mobilité et la disponibilité.

- Solliciter la vision du jeu.

TEMPS :  20 min

CONSIGNES :

 Dans un carré de 30 x 30 

 4 contre 4 avec 4 appuis de chaque équipe à l’extérieur de la zone

 Conserver le ballon en donnant à l’appui et en prenant sa place.

 L’appui doit, avec ou sans contrôle, trouver un troisième.

 Deux touches obligatoires dans le carré.

 2 x 10 minutes avec 2 minutes de récupération

REMARQUES :

 Orientation et qualité des appuis

 Vitesse d’enchaînement.

 Voir avant de recevoir.

 Disponibilité et mobilité du troisième

 Donner dans la zone de sécurité (à l’opposé de l’adversaire).

D'autres exercices sous formes de videos:

Préparation Physique

Préparation Athlétique : Circuit training

Thème

Préparation Athlétique : Circuit training

Préparation Athlétique : Circuit training

ECHAUFFEMENT

 Jeu de conservation de la balle

Appui soutien en espace réduit

Objectif : 

- Améliorer la qualité des enchaînements.

- Améliorer la mobilité et la disponibilité.

- Solliciter la vision du jeu.

TEMPS :  20 min

CONSIGNES :

 Dans un carré de 30 x 30 

 4 contre 4 avec 4 appuis de chaque équipe à l’extérieur de la zone

 Conserver le ballon en donnant à l’appui et en prenant sa place.

 L’appui doit, avec ou sans contrôle, trouver un troisième.

 Deux touches obligatoires dans le carré.

 2 x 10 minutes avec 2 minutes de récupération

REMARQUES :

 Orientation et qualité des appuis

 Vitesse d’enchaînement.

 Voir avant de recevoir.

 Disponibilité et mobilité du troisième

 Donner dans la zone de sécurité (à l’opposé de l’adversaire).

D'autres exercices sous formes de videos:

Vitesse de réaction

Vitesse de réaction

OBJECTIF :

Ø AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE

Ø Vitesse de réaction

Ø Distance – 10 m

Ø Duel de conquête du ballon, après un signal sonore

Ø TEMPS : 20 min

MATERIEL :

Ø Assiettes

Ø 1 ballon par

Ø joueur

Ø 2 cônes

CONSIGNES :

Ø  Par deux sans ballon + 1 gardien

Ø  Deux joueurs qui s’opposent en duel à la course pour pouvoir frapper au but

Ø  Toucher un cône avec la main, en luttant avec l’adversaire, avant la frappe au but

Ø  Le signal du départ des joueurs est donné par l’éducateur

Ø  Le ballon est donné par l’éducateur à la sortie du parcours

Ø  Variantes sur le départ des joueurs :

ü  Debout

ü  Assis

ü  Allongé, face au sol

ü  Allongé dos au sol

REMARQUES :

Ø  Si faute lors du duel, tirer un pénalty

VIEDO :

Source : vitesse_explosivit_49_exos

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Préparation Physique

Vitesse de réaction

Vitesse de réaction

Vitesse de réaction

OBJECTIF :

Ø AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE

Ø Vitesse de réaction

Ø Distance – 10 m

Ø Duel de conquête du ballon, après un signal sonore

Ø TEMPS : 20 min

MATERIEL :

Ø Assiettes

Ø 1 ballon par

Ø joueur

Ø 2 cônes

CONSIGNES :

Ø  Par deux sans ballon + 1 gardien

Ø  Deux joueurs qui s’opposent en duel à la course pour pouvoir frapper au but

Ø  Toucher un cône avec la main, en luttant avec l’adversaire, avant la frappe au but

Ø  Le signal du départ des joueurs est donné par l’éducateur

Ø  Le ballon est donné par l’éducateur à la sortie du parcours

Ø  Variantes sur le départ des joueurs :

ü  Debout

ü  Assis

ü  Allongé, face au sol

ü  Allongé dos au sol

REMARQUES :

Ø  Si faute lors du duel, tirer un pénalty

VIEDO :

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Vitesse élevée et opposition directe

VITESSE AVEC BALLON

Vitesse élevée et opposition directe VITESSE AVEC BALLON

OBJECTIF :

Ø Vitesse élevée et opposition directe

Ø VITESSE AVEC BALLON

Ø AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE

Ø TEMPS : 20 min

MATERIEL :

Ø Assiettes

Ø Cônes

Ø 1 ballon pour 6 Joueurs

CONSIGNES :

Ø  Par trois avec un ballon

Ø  Au signal de l’éducateur, les joueurs (A) et (A’) conduisent leurs ballons et exécutent sur 5 cônes, en changeant de direction et de pied, un dribble

Ø  (B) et (B’) sollicitent le ballon, contrôlent orienté et transmettent en deux touches à (C) et (C’)

Ø  (C) et (C’) contournent les cônes

Ø  Le premier de (C) ou (C’) passant la porte gagne

Variante 1:

Ø  Mettre une opposition sur (B) et (B’)

Variante 2:

Ø  Terminer sur le but sans gardien. Après avoir contourner le plot il doivent frapper entre le poteau et un constri-foot (mini-but de 3 mètres) côtés opposé puis premier poteau

Ø  L’équipe qui marque la première gagne

REMARQUES :

Ø  Les joueurs effectuent tous les postes

Ø  Etre exigeant sur la qualité du geste et la rapidité d’exécution

VIEDO :

Source : vitesse_explosivit_49_exos

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Préparation Physique

Vitesse élevée et opposition directe

Vitesse élevée et opposition directe

VITESSE AVEC BALLON

Vitesse élevée et opposition directe VITESSE AVEC BALLON

OBJECTIF :

Ø Vitesse élevée et opposition directe

Ø VITESSE AVEC BALLON

Ø AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE

Ø TEMPS : 20 min

MATERIEL :

Ø Assiettes

Ø Cônes

Ø 1 ballon pour 6 Joueurs

CONSIGNES :

Ø  Par trois avec un ballon

Ø  Au signal de l’éducateur, les joueurs (A) et (A’) conduisent leurs ballons et exécutent sur 5 cônes, en changeant de direction et de pied, un dribble

Ø  (B) et (B’) sollicitent le ballon, contrôlent orienté et transmettent en deux touches à (C) et (C’)

Ø  (C) et (C’) contournent les cônes

Ø  Le premier de (C) ou (C’) passant la porte gagne

Variante 1:

Ø  Mettre une opposition sur (B) et (B’)

Variante 2:

Ø  Terminer sur le but sans gardien. Après avoir contourner le plot il doivent frapper entre le poteau et un constri-foot (mini-but de 3 mètres) côtés opposé puis premier poteau

Ø  L’équipe qui marque la première gagne

REMARQUES :

Ø  Les joueurs effectuent tous les postes

Ø  Etre exigeant sur la qualité du geste et la rapidité d’exécution

VIEDO :

Source : vitesse_explosivit_49_exos

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 Deuxième atelier du Vitesse élevée et opposition indirecte

VITESSE AVEC BALLON

 Deuxième atelier du Vitesse élevée et opposition indirecte  VITESSE AVEC BALLON

OBJECTIF :

Ø Vitesse élevée et opposition indirecte

Ø VITESSE AVEC BALLON

Ø AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE

Ø TEMPS : 20 min

MATERIEL :

Ø Cônes

Ø Assiettes

Ø Cerceaux

Ø 10 ballons

CONSIGNES :

Tous les exercices se font dans une zone 15 X 15

v     Exercice Rouge :

Ø Au signal de l’éducateur, les deux joueurs effectuent ½ tour
 
Ø Touchent le cône dans leur couloir

Ø Touchent le cône en commun

Ø Récupèrent leur ballon respectif

Ø Conduite pied gauche pour le joueur se trouvant à gauche et conduite pied droit pour le joueur se trouvant à droite.

Ø Le gagnant est celui qui arrive le premier à la ligne

Ø Changer de côté à chaque série

v     Exercice Jaune :

Ø Au signal de l’éducateur, les deux joueurs sautent poitrine contre poitrine

Ø  Tourne autour du premier cerceau puis du second

Ø  (A) et (B) Récupèrent le ballon

Ø  Conduite pied gauche pour le joueur se trouvant à gauche et conduite pied droit pour le joueur se trouvant à droite.

Ø  Le gagnant est celui qui arrive le premier à la ligne

Ø  Changer de côté à chaque série

Ø  Faire une variante de cet exercice en faisant un saut + épaule contre épaule

v     Exercice blanc :

Ø  Les deux joueurs se placent l’un derrière l’autre

Ø  L’éducateur transmet un ballon au-dessus du premier joueur qui reste statique. L’autre joueur saute et effectue une tête pour remettre à l’éducateur

Ø  Idem exercice précédent

REMARQUES :

Ø  Faire 3 répétitions sur 3 séries

Ø  Retour marché

Ø  Temps de récupération inter-série 4 min

Ø  Modifier les différents stimuli de départ (visuels, auditifs…)

VIDEO :

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Préparation Physique· Préparation Technique

Deuxième atelier du Vitesse élevée et opposition indirecte VITESSE AVEC BALLON

 Deuxième atelier du Vitesse élevée et opposition indirecte

VITESSE AVEC BALLON

 Deuxième atelier du Vitesse élevée et opposition indirecte  VITESSE AVEC BALLON

OBJECTIF :

Ø Vitesse élevée et opposition indirecte

Ø VITESSE AVEC BALLON

Ø AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE

Ø TEMPS : 20 min

MATERIEL :

Ø Cônes

Ø Assiettes

Ø Cerceaux

Ø 10 ballons

CONSIGNES :

Tous les exercices se font dans une zone 15 X 15

v     Exercice Rouge :

Ø Au signal de l’éducateur, les deux joueurs effectuent ½ tour
 
Ø Touchent le cône dans leur couloir

Ø Touchent le cône en commun

Ø Récupèrent leur ballon respectif

Ø Conduite pied gauche pour le joueur se trouvant à gauche et conduite pied droit pour le joueur se trouvant à droite.

Ø Le gagnant est celui qui arrive le premier à la ligne

Ø Changer de côté à chaque série

v     Exercice Jaune :

Ø Au signal de l’éducateur, les deux joueurs sautent poitrine contre poitrine

Ø  Tourne autour du premier cerceau puis du second

Ø  (A) et (B) Récupèrent le ballon

Ø  Conduite pied gauche pour le joueur se trouvant à gauche et conduite pied droit pour le joueur se trouvant à droite.

Ø  Le gagnant est celui qui arrive le premier à la ligne

Ø  Changer de côté à chaque série

Ø  Faire une variante de cet exercice en faisant un saut + épaule contre épaule

v     Exercice blanc :

Ø  Les deux joueurs se placent l’un derrière l’autre

Ø  L’éducateur transmet un ballon au-dessus du premier joueur qui reste statique. L’autre joueur saute et effectue une tête pour remettre à l’éducateur

Ø  Idem exercice précédent

REMARQUES :

Ø  Faire 3 répétitions sur 3 séries

Ø  Retour marché

Ø  Temps de récupération inter-série 4 min

Ø  Modifier les différents stimuli de départ (visuels, auditifs…)

VIDEO :

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Vitesse élevée et opposition indirecte

VITESSE AVEC BALLON

Vitesse élevée et opposition indirecte / VITESSE AVEC BALLON

OBJECTIF :

Ø Vitesse élevée et opposition indirecte

Ø VITESSE AVEC BALLON

Ø AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE

Ø TEMPS : 20 min

MATERIEL :

Ø Cônes

Ø Assiettes

Ø 10 ballons

Ø 6 haies de 60 cm

CONSIGNES :

Tous les exercices se font dans une zone 30 X 15

vExercice Jaune :

Ø Au signal de l’éducateur, les deux joueurs effectuent 3 sauts de haie genoux poitrine

Ø ¼ de tour, puis « skipping latéral»

Ø Récupèrent le ballon

Ø Conduite pied gauche pour le joueur se trouvant à gauche et conduite pied droit pour le joueur se trouvant à droite.

Ø Le gagnant est celui qui arrive le premier à la ligne

Ø Changer de côté à chaque série

vExercice Rouge :

Ø Au signal de l’éducateur, les deux joueurs effectuent ½ tour

Ø 3 sauts de haie genoux poitrine

Ø Récupèrent le ballon

Ø Conduite pied gauche pour le joueur se trouvant à gauche et conduite pied droit pour le joueur se trouvant à droite.

Ø Le gagnant est celui qui arrive le premier à la ligne

Ø Changer de côté à chaque série

REMARQUES :

Ø Vous pouvez faire une troisième variante en finissant sur le but

Ø Faire 2 répétitions sur 3 séries

Ø Retour marché

Ø Temps de récupération inter-série 4 min

Ø Modifier les différents stimuli de départ (visuels, auditifs…)

VIEDO :

Source : vitesse_explosivit_49_exos

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Préparation Physique

Vitesse élevée et opposition indirecte VITESSE AVEC BALLON

Vitesse élevée et opposition indirecte

VITESSE AVEC BALLON

Vitesse élevée et opposition indirecte / VITESSE AVEC BALLON

OBJECTIF :

Ø Vitesse élevée et opposition indirecte

Ø VITESSE AVEC BALLON

Ø AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE

Ø TEMPS : 20 min

MATERIEL :

Ø Cônes

Ø Assiettes

Ø 10 ballons

Ø 6 haies de 60 cm

CONSIGNES :

Tous les exercices se font dans une zone 30 X 15

vExercice Jaune :

Ø Au signal de l’éducateur, les deux joueurs effectuent 3 sauts de haie genoux poitrine

Ø ¼ de tour, puis « skipping latéral»

Ø Récupèrent le ballon

Ø Conduite pied gauche pour le joueur se trouvant à gauche et conduite pied droit pour le joueur se trouvant à droite.

Ø Le gagnant est celui qui arrive le premier à la ligne

Ø Changer de côté à chaque série

vExercice Rouge :

Ø Au signal de l’éducateur, les deux joueurs effectuent ½ tour

Ø 3 sauts de haie genoux poitrine

Ø Récupèrent le ballon

Ø Conduite pied gauche pour le joueur se trouvant à gauche et conduite pied droit pour le joueur se trouvant à droite.

Ø Le gagnant est celui qui arrive le premier à la ligne

Ø Changer de côté à chaque série

REMARQUES :

Ø Vous pouvez faire une troisième variante en finissant sur le but

Ø Faire 2 répétitions sur 3 séries

Ø Retour marché

Ø Temps de récupération inter-série 4 min

Ø Modifier les différents stimuli de départ (visuels, auditifs…)

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Source : vitesse_explosivit_49_exos

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